Зерна овса богаты витаминами, минералами и антиоксидантами, которые необходимы нашему организму для нормального функционирования. Овес содержит мало жира и большое количество растворимой клетчатки, поэтому овсянка дает чувство сытости после еды. Овес также отличный источник белка, углеводов и железа. Это также источник углеводов с низким гликемическим индексом, который стабилизирует уровень сахара в крови. Блюда из овса, овсяных отрубей являются доступными и содержат многие питательные вещества, которые не только помогут в борьбе с килограммами, но и улучшат состояние здоровья.

30-дневная программа овсяной диеты помогает сбросить от 1 до 2,5 кг в неделю.

Овсяная диета, главным образом основана на потреблении зерновых в различных количествах. Наиболее популярный метод употреблять только каши, но это не рекомендуется, потому что каждая диета, основанная на одном продукте, не может быть полезной для нашего организма. Лучшая диета основана на кашах и не исключает других блюд, так что они в состоянии обеспечить всю важную питательную ценность.

При овсяной диете не желательно использовать овсяные супы быстрого приготовления.

Примерное меню.

Завтрак.

- 1/2 стакана овсяной каши.

- 1/2 чашки обезжиренного молока.

- 1 столовая ложка изюма.

- Яблоко.

Закуска.

- 1/2 стакана ягод черники или земляники, бананы, яблоки, апельсины.

Обед.

- 1/2 стакана овсяной каши

- 100 г простого йогурта.

- 100 г приготовленной зеленой фасоли.

Закуска.

- 1/2 чашки свежих овощей (морковь, сельдерей).

Ужин.

- 100 г куриной грудки с кожей, приготовленной на гриле или вареной.

- Свежие листья салата.

- 1 / 2 стакана овсянки.

В течение всех 30 дней диеты можно употреблять около 100 г (полстакана) овсянки 3 раза в день. Можно также использовать уже готовые супы, но в таком случае количество калорий может увеличится до 1300.

После 30 дней можно вернуться к своей обычной диете, однако, следует употреблять овсяную кашу, отруби, или овес в другом виде, по крайней мере, один раз в день. После возвращения к нормальной еде рекомендуется уменьшить потребление жиров. Лучше заменить их на обезжиренное молоко, фрукты, нежирное мясо, рыбу.

Овсяная диета является отличным способом для снижения аппетита, хорошим источником сложных углеводов и позволит вам сбросить лишний вес. Но если вы хотите поддерживать ваш вес после окончания диеты, следует рассмотреть определенные изменения в образ жизни (30-40 минут упражнений три раза в неделю) и диету. Во время диеты необходимо выпивать, по крайней мере, 2 л воды в день.

---