Молоко является очень важным для здоровья человека. Молочная диета обеспечивает организм большим количеством витаминов, минералов и питательных веществ. Ее основа состоит не только из молоко, но и другие молочные продукты. Как и другие диеты, молочная исключает конфеты, ограничивает потребление жиров и углеводов. Основной принцип заключается в "съесть вдвое меньше, чем обычно».

Молоко почти полностью покрывает суточную потребность организма в кальции, которой является важным элементом в процессе строительства и развития костей. Кроме того, молоко является источником витаминов А, В2 и В12. Эти витамины смягчают и обеспечивают кислородом кожу и улучшают ее кровоснабжение. Молоко также имеет много микроэлементов, таких как цинк и магний, обеспечивающие энергией и жизненной силой.

Сбалансированная молочная диета должна включать в себя молоко, потому что это очень важная ее составляющая. Молоко имеет высокое содержание белка, который обеспечивает человека кальцием и витаминами, необходимыми для формирования костей. Как показали многочисленные исследования и обзоры диеты с употреблением кальция, содержащегося в молочных продуктах, способствуют снижению веса. Так что если вы хотите избавиться от лишних килограммов воспользуйтесь диетой, богатой молочными продуктами, отказавшись от жирной пищи и углеводов.

Молочную диету рекомендуется использовать только на еженедельной основе. С понедельника по четверг, в дополнение к обычной диете (лишенной жира и высокого содержания калорий), по крайней мере один раз в день на обед нужно употреблять молоко.

Во все другие дни, то есть в пятницу, субботу и воскресенье, диету можно изменять, но в пределах здравого смысла. Самое главное, чтобы придерживаться основных диетических рекомендаций (образец меню ниже).

В дополнение к молоку рекомендуется потреблять молочные и овощные напитки, в которых должен присутствовать такой компонент, как мед и какао. Наиболее важным является то, что молоко не обязательно принимать в форме молочного супа.

Напротив, создатели диеты предполагают, что типичная овсянка, лапша, кашу или хлопья и мюсли с молоком не будут способствовать потере веса в молочной диете. В свою очередь, они предлагают есть большое количество постного творога с натуральным йогуртом и медом. Стоит подчеркнуть, что мед и молоко в рационе очень важны, потому что это влияет на укрепление сердца и является источником дополнительной энергии.

Молочные продукты должны обеспечивать наш организм в зависимости от возраста и пола от 800 до до 1200 мг кальция в день.

Примерное меню молочной диеты

Наиболее важная рекомендация, с которой мы встречаемся, в рационе молоко употребляется в период с понедельника по четверг, на обед и один раз. Конечно, нет ничего страшного в том, что бы сделать это другое время.

Пример молочного питания (с понедельника по четверг):

250г постного белого сыра

1 обезжиренный йогурт

2 чайные ложки меда

Натереть сырную массы, добавить йогурт и мед. Тщательно перемешать.

С пятницы по воскресенье, вы можете использовать следующее меню:

Пятница

Утро

Прежде чем встать с кровати, нужно выпить полстакана кипяченой воды.

8.00

Чашка обезжиренного молока с 1 чайной ложкой какао и медом.12.00

1 апельсин или грейпфрут и 1 л воды пьют в небольших порциях.

Ужин

Филе стейк (150 г) или 200 г вареной рыбы с зеленью и лимоном или 200 г белого мяса.

14.00

1 йогурт с 1 чайной ложкой меда.

В 16.00

Выпить 3/4 стакана негазированной минеральной воды в сочетании с соком 1 лимона и чайной ложкой меда.

В 19.00

3 стакана овощного бульона (без соли), принимать с 10 - минутным интервалом, а затем съесть отварные овощи (каждые 20 мин).

Перед сном

1 йогурт с чайной ложкой меда или выпейте стакан воды с медом.

Суббота

Утро

Пить в небольших количествах каждые полчаса: 1,5 литра воды, сок из 2 свежевыжатых грейпфрутов, 1 стакан молока, 1 чайную ложку какао и 1 чайную ложку меда, 1/2 л овощного бульона.

Днем

1 йогурт с медом, и через 2 часа, 1 напиток с медом

На ужин

Запеченная форель (200 г), миска из зеленых овощей с легким соусом

Перед сном

Йогурт с чайной ложкой меда

Воскресенье

Утро

1/2 литра воды, сок из 1 грейпфрута, через 15 минут какао, мед и обезжиренное молоко.

Выпить 1 литр воды, 1 стакан каждые полчаса

Обед

200 г белого мяса курицы или индейки, приготовленной или запеченной в фольге или 200 г нежирной рыбы, салат из зелени с лимонным соком.

Компот из сухофруктов или сок 2 яблок.

Между 17.00 и 19.00

Выпить стакан медового напитка.

На ужин

салат из овощей с небольшим количеством оливкового или сливочного масла, 1 приготовленный в мундире или печеный картофель в фольге.

Перед сном

Стакан йогурта с медом или 1 порция медового напитка.

После 7-дневной диеты вы можете возвращаться к своему обычному питанию, но вводить новые продукты в рацион постепенно, и по крайней мере один раз в месяц, использовать недельную молочную диету.

Побочные эффекты при молочной диете.

Многие специалисты в области питания считают коровье молоко вредным для здоровья человека, так как она содержит слишком много животного белка, который в свою очередь влияет на так называемый уровень плохого холестерина в крови и атеросклероз. Такое мнение отличается от мнения других исследователей, которые твердят совершенно противоположный тезис.

Побочные эффекты могут быть связаны с аллергией на коровье молоко. На самом деле небольшой процент людей имеют аллергию на белок, содержащийся в молоке.

С одной стороны, ясно, что коровье молоко даже здоровее, чем соевое, и оно поддерживает процесс потери веса. Тем не менее, его избыток в рационе у некоторых людей может вызвать ухудшение состояния кровеносных сосудов и увеличивает риск заболевания. Оно также может повлиять на всасывание кальция и снизить нагрузку внутренних органов, таких как почки и печень.

Тренировка степ-аэробики что может быть проще для любителя фитнеса? Советуем вам узнать подробнее и смотреть тренировка степ видео. Молочная диета плюс фитнес путь к успеху.

Советуем вам смотреть следующее видео:

---