Магний необходим для поддержания здоровья, определяет количество процессов в организме. Он участвует в метаболизме углеводов и жиров, а также в синтезе белков, влияет на сердечнососудистую систему и сердце, помогает поддерживать надлежащий уровень холестерина и предотвращает гипертонию.

Недостаток магния в продуктах может привести к многочисленным заболеваниям.

Магний является составной частью костей и зубов. Этот элемент также играет важную роль в передаче сигналов в нервной системе. Рекомендуемая суточная доза магния выглядит следующим образом: 320 мг для женщин и 420 мг для мужчин.

Какие продукты содержат ценный элемент магний?

Источником магния в основном являются продукты растительного происхождения, животных меньше. Он находится в бобовых, зеленых овощах, отрубях, в миндале и грецких орехах, в семенах тыквы.

Магний также дает нам вкусный шоколад - особенно темный, с высоким содержанием какао.

Помните, что некоторые химические соединения в организме ускоряют его выведение. К ним относятся фосфаты, содержащиеся в безалкогольных напитках и дубильные вещества, которые присутствуют в чае. Также необходимо сократить или полностью исключить употребление алкоголя и кофе.

Симптомы дефицита магния.

Недостаток магния можно определить по следующим симптомам: мышечные судороги, сердцебиение, головокружение, повышение артериального давления. Кроме того, чрезмерное выпадение волос и ломкость ногтей также может быть результатом дефицита. Типичным симптомом является подергивание век, покалывание или онемение в конечностях.

Недостаточный уровень магния влияет на иммунную систему и способствует снижению иммунитета. Мы не всегда осознаем, что причиной частых инфекций, мигрени или постоянного раздражения является недостаточный уровень магния в организме, который также несет ответственность за беспокойство, бессонницу, депрессию, нарушение внимания.

Если мы хотим обеспечить здоровье и благосостояние тела в зимнее время, не стоит забывать о правильном питании. Правильно сформулированные меню должны предоставить нам все необходимые продукты и питательные вещества, в том числе таких важных макроэлементов, таких как магний. В дополнение к диете пополнить дефицит элементов можно с помощью добавок. С их выбором и дозировкой лучше всего проконсультироваться с диетологом.

Советуем вам смотреть следующее видео: