О чем мечтает будущая мама? Чтобы ее малыш родился здоровым. Но бывает, что мечты расходятся с реальностью, и на женщину могут обрушиться невзгоды, которые связаны с рождением больного ребенка. По статистике, только 30% новорожденных приходит в этот мир практически здоровыми. Большинство младенцев с отклонениями излечиваются, благодаря усилиям медиков, но часть деток становятся инвалидами или гибнут еще в младенчестве. Не стоит забывать, что всего лишь на 1/10 здоровье человека зависит от здравоохранения, а от его образа жизни — более чем наполовину.

Последние годы все большую силу набирает движение за то, чтобы сформировать здоровый образ жизни у ребенка с самого рождения. В понятие «здоровый образ жизни» входит умелое чередование умственного и физического труда, отказ от вредных привычек, умение жить в согласии и единстве с собой и окружающим его миром, правильное питание.

Будущая мама во время беременности обязана постоянно думать о том, правильно ли она кушает, достаточно ли достается ее ребенку питательных веществ, витаминов и микроэлементов для полноценного роста и развития.

Если во время ожидания появления на свет ребенка мама будет питаться неправильно, то такое поведение может иметь следствием различные проблемы со здоровьем, даже лишний вес. А вот если женщина подберет точный, корректный рацион, это поможет ей почувствовать себя намного лучше, а в итоге будут обеспечены наиболее благоприятные условия для легкой беременности.

Полезные советы для будущей мамы

1. Главное правило беременной: в пищу употреблять только свежие, полезные, качественные продукты.

2. Кушать следует чаще и понемногу (в сутки 5 - 6 раз). Вечерами и на ночь не следует объедаться «тяжелой» пищей. Лучше всего — легкий ужин и фрукты.

3. Кушать необходимо столько, сколько хочется. Не нужно морить себя голодом, но не следует и переедать.

4. Следует обращать внимание на количество жидкости, поступающей в организм. Недостаток ее способствует преждевременным родам. В сутки организму необходимо 2 - 2,5 литра.

Готовимся заранее

Еще до наступления беременности нужно забыть обо всех вредных привычках и вести правильный, здоровый образ жизни. Из рациона убрать шаурму, чипсы, кока-колу, газировку, не злоупотреблять трудноусвояемой едой, а также жареной, жирной, копченой пищей, ограничить в еде количество специй. И, конечно же, важно предотвращение истощения организма, чтобы «подтолкнуть» быстрое зачатие. Этому поможет прием витаминных комплексов для будущих мам.

В зависимости от триместра меняются особенности питания, поскольку на разных этапах беременности плод нуждается в абсолютно разном количестве и процентном соотношении полезных и питательных веществах. На это будущая мама тоже должна обратить свое внимание.

Первый триместр беременности

В это время формируются органы и системы будущего ребенка, поэтому следует включить в свой рацион продукты, в которых много йода и фолиевой кислотой (она нужна для того, чтобы нервная система плода полноценно формировалась, развивались его спинномозговые каналы). Ее можно найти в петрушке, зерновых, листовом салате, капусте, бананах, персиках, абрикосах. Кислоту можно принимать и в таблетках (поливитамины для беременных).

Мясо и рыба - ценные источники витаминов и микроэлементов, необходимых для будущего малыша (приготовить продукты лучше в духовке либо на пару).

Несмотря на проявления раннего токсикоза, мамочкам необходимо правильно питаться. Специалисты рекомендуют принимать пищу, когда менее всего тошнит, избегать сладкого, не поощрять вкусовые слабости, не употреблять продукты, на которые когда-то возникали аллергические реакции. Обязательно кушать сырые овощи и сочные кисловатые фрукты, потому что они менее всего вызывают тошноту.

Врачи советуют употреблять в пищу бобовые и орехи. Тем, кто мучается тошнотой, будет удобнее с утра употреблять в пищу крекеры и стакан воды (или нежирный кефир).

Второй триместр беременности

Малыш быстро растет, и маме обязательно нужно увеличить калорийность своего дневного рациона примерно на 300 - 350 ккал. У беременных появляется аппетит на этом сроке и сильно обостряется вкус. На фоне растущего животика собственные объемы тоже увеличиваются. Мамам надо помнить: в течение месяца можно набирать примерно 1 - 2 кг. Нормальным считается, если увеличение аппетита не приведет к набору лишнего веса.

В этот период нельзя устраивать разгрузочные дни и голодать. В рацион необходимо включить пюре овощное и фруктовое, легкий бульончик, яблоки, морскую капусту. Основными продуктами должны стать каши, творог, свежие овощи и фрукты, а также мясо и рыба. Пить лучше отвар шиповника, морс из клюквы. Они оказывают положительное влияние на мочевыделительную систему.

Третий триместр беременности

Оканчивается фаза активного роста малыша, он начинает поправляться. Организм готовится к родам. Беременной очень важно контролировать свой вес, суточная прибавка должна составлять не более 50 г. Обязательно наблюдайте за количеством выпитой жидкости. Маме нужно особенно внимательно следить за своим рационом, избегать перекусов.

Во избежание запоров кушать богатую клетчаткой пищу — овощи и фрукты, ограничить потребление соли. Основной источник энергии — зерновой хлеб, каши, макаронные изделия. За месяц до родов следует кушать нежирную рыбку и орехи.

Будущей маме все 9 месяцев необходимо контролировать, достаточно ли витаминов и микроэлементов ее организму, и как восполнить их нехватку. Чтобы все прошло хорошо, достаточно следить за питанием во время беременности и наслаждаться ее приятными моментами.

---