Здоровье и иммунитет человека во основном зависит от состояния кишечника. Чтобы твой кишечник работал как по часам, нужно соблюдать несложные правила.

Осень - особая пора, когда организм человека подстраивается к новым климатическим условиям. Поэтому особенно важно проводить легкие очищающие процедуры для всего организма. Это улучшит работу ЖКТв целом, а значит - укрепит иммунную систему. Нельзя резко менять режим питания - это лишний стресс для всего организма. Наоборот, очищение должно начинаться постепенно, с добавления фруктов и овощей в повседневное меню, сокращения мучных, острых и жареных блюд.

Время очищения

Уже давно ни для кого не новость, что нужно пить больше жидкости и включать в меню продукты, богатые клетчаткой. Запасы клетчатки и пектина - естественных "чистильщиков" организма - нуждаются в постоянном пополнении. Они не перевариваются, когда проходят по ЖКТ, и быстро выводят слизь и остатки пищи, засоряющие кишечник. Такое очищение организма улучшает обменные процессы, а человек чувствует себя лучше.

Как удержать аппетит в узде?

• Учитывай сочетаемость продуктов и правильную последовательность их употребления;
• Ешь только тогда, когда проголодалась;
• Старайся кушать в спокойной обстановке, тщательно пережевывай пищу;
• Добавь в рацион продукты, содержащие клетчатку;
• Готовь сама, а не покупай полуфабрикаты.

Твоя съедобная группа поддержки

У кишечника есть "друзья" - продукты, улучшающие его работу. Условно их можно разделить на несколько групп:

• Сырые овощи: капуста, тыква, кабачки, томаты, морковь, сельдерей, листья салата, горошек, огурцы.
• Сырые фрукты: айва, апельсины, сливы, яблоки, грейпфруты, лимоны, бананы, груши, персики, абрикосы.
• Сухофрукты: курага, урюк, чернослив, инжир, изюм, клубника, персики, кайса.
• Орехи: грецкий, лесной, миндаль и т. п., а также тыквенные семечки - они лучше усваиваются с овощами.
• Зелень: петрушка, укроп, шпинат, кинза, тимьян.
• Хлеб: из проростков пшеницы, отрубей, цельного зерна, отруби, овсяные хлопья, кукурузная и гречневая крупа.
• Кисломолочные продукты: кефир, ряженка, йогурт, простокваша.

О значении воды

В день ты должна выпивать не меньше 1,5-2 л воды. За счет разбухания пищевых волокон, усиливается перистальтика кишечника. Кроме того, старайся питаться регулярно, не реже 4-5 раз в день, небольшими порциями. Съедай между приемами пищи какой-нибудь фрукт, например, яблоко - оказывает мягкий слабительный эффект.

---