О своей фигуре женщины заботились всегда. Благодаря фитнесу, шейпингу, различным танцам, йоге современная женщина может без особого труда поддерживать свой вес в норме. Даже будучи беременными, будущие мамочки продолжают за собой следить, не допускают чрезвычайного набора веса и по возможности стараются выполнять гимнастику и различные физические упражнения. Также у современных будущих мамочек есть отличная возможность посещать спортивные клубы, где есть группы для беременных, в которых представительницы прекрасного пола занимаются фитнесом.

Но во время беременности на многие физические упражнения накладываются ограничения, поскольку беременная женщина не должно сильно перегружаться. Если еще до беременности дама регулярно занималась спортом, то она может продолжать выполнять физические упражнения, но при этом она все же должна следить за нагрузкой и немного снижать ее. Если же будущая мама раньше спортом не занималась, то во время беременности подходить к выполнению упражнению она должна крайне осторожно.

Незначительная нагрузка во время беременности положительным образом отражается на состоянии женщины, она позволяет освобождаться эмоциям, возникающих на фоне гормонального сбоя, который так часто случается при беременности. У женщин, которые в период беременности занимались спортом, роды проходят быстрее и легче. Так что если у будущей мамы нет никаких противопоказаний, тона должна выполнять хотя бы гимнастику для беременных.

Если же специалист физические упражнения запретил, то женщина во время беременности не должна и думать о том, чтобы выполнять гимнастику. К тому же она должна понимать. Что для каждого триместра существуют определенные упражнения.

В течение первого триместра плод прикрепляется к матке, у будущего ребенка закладываются важные органы. Упражнения, подходящие для первого триместра, направлены на тренировку дыхания, расслабления женского организма и на поддерживание бодрости духа. Женщина может выполнять такие упражнения:

- ходьба перекрестным шагом по несколько минут.

- наклоны в левую и правую стороны.

- вращение туловищем при неподвижном тазе.

- в положении на коленях нужно прогнуть спину, поднять правую ногу, левую руку, затем ноги нужно поменять.

Во время второго триместра необходимо выполнять физические упражнения, которые способствуют укреплению тазового дна и мышц пресса. Но это вовсе не говорит о том, что будущей маме нужно качать пресс. Женщина должна выполнять такие упражнения:

- лечь на спину, согнуть колени, приподнять таз и напрячь мышцы заднего прохода и промежности. Во время опускания таза мышцы необходимо расслаблять.

- левую ногу немного согнуть в колене, поднять ее и плавно опустить. То же самое упражнение делается для другой ноги.

- встать в полный рост, поставить руки на пояс, нагнуться вперед и сделать выдох, во время выдоха нужно принять начальное омоложение.

На третьем триместре женщина должна выполнять упражнения, которые направлены на расслабление растяжение тазовых мышц. Также необходимо заниматься дыхательной гимнастикой.

- лечь на спину, согнуть ногу в колене приподнять ее и коснуться ею живота. Затем ногу нужно поменять.

- встать на колени, прогнуть спину, посидеть в данном положении несколько секунд, затем выгнуть спину дугой и снова зафиксироваться в положении.

- сесть на пол, в коленях согнуть ноги, развести их, на колени положить руки, прижать ими колени, стараясь, чтобы они дотронулись до пола.

Беременная женщина также должна помнить, что если она почувствовала хотя бы незначительное недомогание, она должна прекратить выполнять физические упражнения. Если жнее недомогания будут сильными, то она должна в скором времени обратиться к специалисту за помощью.

Все упражнения, которые описаны выше являются очень легкими, женщина должна выполнять их каждый день. Перед зарядкой помещение необходимо проветрить, чтобы в нем было комфортно находиться. Если по каким-либо причинам женщине выполнять зарядку не хочется, она не должна себя заставлять что-то делать. Вместо этого ей нужно просто лечь на пол и немного расслабиться.

---