Практически половина женщин сталкивается с проблемой лишнего веса. И возникает вопрос: как похудеть, не переставая есть. Ведь вы так мечтаете, что ваша фигура будет идеальной, но строгие диеты выдержать не можете, или даже работа не позволяет быть на диете.

Вы думаете, что есть еду и худеть нельзя? Тогда вы ошибаетесь, просто нужно придерживаться шести правил. И тогда у вас все получится.

Краткое содержание статьи:

• Что и как есть?
• Ужин ешь сам! Но придерживайся правил...
• Правило №1: ужинайте за два часа до того, как ложитесь спать
• Правило №2: не ешьте углеводы
• Правило №3: ужинать лучше, употребляя овощи и пищу с белком
• Правило №4: не кушайте перед экраном
• Правило №5: проследите за объемом своей порции
• Правило №6: устраивайте перекус в промежутке перед ужином
• Интересный видео-ролик

Что и как есть?

Главное – питаться и пополнять свой организм полезными веществами. Но нужно есть так, чтобы лишнего не было, и оно не оставалось в нас в желудке. Все углеводные продукты лучше съедать на завтрак, а можно от них вообще отказаться.

Яйца и творог можно кушать, но лучше между временем обеда и ужина. А вечернюю трапезу для тех, кто хочет похудеть, нужно делать легкой и нежирной, но так, чтобы ваш желудок не был голоден.

Есть лучше дробно, маленькими порциями, однако чаще обычного: за день пяти или шесть раз.

Ужин ешь сам! Но придерживайся правил...

Когда приходит лето, женщины и девушки начинают готовиться к сезону, приводят себя и свою фигуру в порядок, сидят на диетах. Но если после всего этого вы добились желаемого, все равно потребуется результат поддерживать. А ведь так приятно посидеть с друзьями и шашлыком или съесть мороженое.

Некоторые девушки полностью отказываются от своего ужина. Но поможет ли голодовка в борьбе с лишними килограммами?

Хотим сказать, что правильный ужин всегда будет вам попутчиком в этой борьбе. Он сохранит ваше здоровье, бодрость. Так что отказываться от него очень опасно и неразумно с вашей стороны.

Если у вас сахарный диабет, язва, хронический гастрит, тем более нельзя отказываться от правильной вечерней еды. Просто нужно ужинать и учитывать некоторые правила.

Правило №1: ужинайте за два часа до того, как ложитесь спать

Существует миф о том, что нужно есть до 18 часов. Не слушайте никого, это не так, если только вы не уходите спать уже в 9 или 10 вечера.

Если будете есть в шесть вечером, то только тогда, когда утром вам надо раненько вставать. А если вы «сова», то между приемами пищи будет большой разрыв. Это плохо для кишечника и опасно прыжками уровня сахара в крови.

Когда вы покушаете в шесть вечера, то до двенадцати ночи захотите опять есть и пойдете к холодильнику. Поэтому лучше поесть попозже правильно и ночью отдыхать спокойно. А если вы имеете привычку укладываться в кровать после полуночи, то поглощать свой ужинать можете и поздно вечером.

Правило №2: не ешьте углеводы

Если вы стоите перед выбором, что такого съесть на ужин вкусного и полезного, то картошечкой, мюслями, сладким и выпечкой даже не соблазняйтесь. Данные продукты сразу делают показатели сахара в крови высокими, но дают вам много энергии.

Однако ночью весь обмен веществ замедляется, и пищеварительная система не может справиться с перевариванием пищи. Все это благоприятствует прибавлению лишних кило.

Правило №3: ужинать лучше, употребляя овощи и пищу с белком

Такие продукты не станут причиной повышения сахара. Они относительно долго перевариваются, и ночью вы не будете хотеть кушать. Однако белковый продукт нужно уметь правильно выбрать.

Верный ужин – нежирная рыба, желательно вареная или запеченная в духовом шкафу, салатик из морепродуктов, нежирный творожок. От других продуктов животного происхождения стоит отказаться.

Если покушать мясо на ночь, то желудок будет переполнен, вы не выспитесь толком, а утро принесет тяжесть, изжогу и т.д.

Как рассчитать сочетание мяса и овощей в порции? Правильный ужин – это такой, где овощи и белки соотносятся в пропорции 2:1. Например, возьмите 100 граммов рыбки и 200 граммов отваренных на пару овощей, а еще лучше – свежих.

Это будет прекрасным ужином: в подобном «соседстве» белок переварится за 3–4 часа, а спать вы ляжете неголодными и не с тяжестью в животе.

Правило №4: не кушайте перед экраном

Принятие пищи таким способом, как перед монитором компьютера или экраном телевизора, за книжкой и так далее, способно лишь отвлечь от самих вкусовых и ароматных свойств еды.

Мозгу важно осознавать, что организм ест, и тогда все ресурсы идут на качественное пищеварение. В итоге вы лучше насытитесь, и ничего не заболит после еды.

Правило №5: проследите за объемом своей порции

Даже если советуют кушать овощи или творог, это не значит, что нужно съесть полкилограмма овощей да еще в придачу 300 г творога.

Если вы хотите похудеть, то ваш ужин должен умещаться в ваших ладонях, когда вы их сложите в виде маленького блюдца. Женщине это примерно 200 г, а мужчине 300 г (плюс-минус 50 г).

Еще женщины используют такую хитрость: начинают есть из маленькой тарелки вместо большой. Тогда организм привыкает принимать пищу порциями более скромными, чем раньше. Здоровый вариант – кушать поменьше и почаще.

Правило №6: устраивайте перекус в промежутке перед ужином

Возьмите стакан обезжиренного йогурта с фруктами и овощами. Ведь время после обеда и до ужина очень велико, а в итоге так хочется кушать, что на ужин готов съесть все что угодно.

Полдник – это важное дело. Если вы знаете, что поужинать вам не удастся, то хорошо перекусите в более ранний период.

Если ужин отменяется, тогда полдник разрешает и углеводы: например, кашу, макароны с мясом, мюсли и даже картошку. А придя домой, можно выпить чашечку кефирчика (только выбирайте нежирный) или закусить овощами тушеными либо свежими.

Если вы будете придерживаться таких правил, вам всегда будет нетрудно поддержать фигуру в идеальной форме.

Интересный видео-ролик для наших постоянных читателей