Прежде всего рассчитать правильную нагрузку помогут такие факторы, как потоотделение, частота сердечного ритма, дыхание, а также температура тела. Во время тренировки эти показатели должны увеличиваться, исходя из того, что тело производит работу в усиленном режиме. Теперь рассмотрим показатель пульса. В том случае, если вам надлежит работать над выведением ненужного жирового отложения во время тренировок пульс должен укладываться в показатель максимальной частоты сердечных сокращений, помноженную на 0,6. В то время как для повышения выносливости, максимально допустимый пульс умножают на 0,8.

Теперь пришло время рассчитать индивидуальное число максимально допустимой частоты сердечных сокращений. Для этого нужно из 220 вычесть ваш возраст. К примеру, если вы пришли сбрасывать лишний вес, и вам при этом 35 лет, тогда ваша формула будет выглядеть так : (220-35)х0,6 . Получившееся значение и будет оптимальной для вас частотой пульса для сбрасывания лишнего веса. Если же пульс будет превышать получившееся значение, то скорее всего, организм начнет сопротивляться. Вместо того, чтобы сгонять лишний жир, тело приспособится к стрессовой ситуации довольно своеобразно: начнет его еще больше накапливать.

К тому же, если вы новичок в области спортивных тренировок, входить в занятия нужно постепенно, не форсируя события. Подробнее на menportal.info. Организм привыкнет сначала к минимальным к нагрузкам, тогда уже можно будет нагружать его более интенсивно.

 Выбор стиля тренировки, величины максимума нагрузки: